Exercitii fizice pentru un abdomen mai frumos
Nu mai este mult si vine vara, anotimpul pentru care trebuie sa ne pregatim cu atentie 🙂 Cred ca niciuna dintre noi nu este vreodata complet pregatita pentru vara. Suntem exigente cu noi insine, iar acest lucru nu este rau deloc. Este bine sa ne dorim intotdeauna sa fim mai frumoase, mai sexy si mai informa. Astfel, vom fi mai motivate sa facem tot ce este necesar pentru o forma fizica de invidiat.
Desi poate parea dificil sa obtinem talia ideala la care ne gandim dupa iesirea din iarna, este mai simplu decat pare. Totusi vom avea nevoie de multa incredere in noi si multa perseverenta. Astfel, va prezint astazi cateva exercitii simple pentru obtinerea unui abdomen de invidiat. Acestea pot fi introduse in rutina ta zilnica de exercitii, pot fi realizate la sala sau chiar si acasa.
Inainte de a incepe antrenamentul, trebuie insa sa cunosti cateva reguli elementare. De exemplu, nu renunta niciodata la incalzirea de dinainte de antrenament si la stretching-ul de dupa antrenament. Este important ca muschii sa fie bine incalziti inainte de exercitii, pentru a preveni accidentarile. Stretchingul de dupa antrenament are rolul de a elimina treptat tensiunea acumulata in timpul antrenamentului si de a reduce pulsul si temperatura la valori normale.
Tot inainte de antrenament, poti opta pentru un shake proteic natural. Un shake cu proteine si putine calorii poate inlocui cu succes micul dejun sau cina. De asemenea, proteinele ajuta la dezvoltarea si mentinerea sanatatii masei musculare. Per total, prin cresterea procentului de masa musculara, metabolismul va fi intensificat si astfel vei arde mai multe calorii si vei reusi sa elimini mai usor surplusul de kilograme.
Iti prezint mai jos 4 exercitii ce au ca scop un abdomen mai plat si mai frumos. Pentru a te ajuta sa beneficiezi la maxim de efectele acestora, am inclus si cateva indicatii despre cum se executa corect aceste exercitii.
Bicicleta
Este unul dintre cele mai cunoscute exercitii de acest tip, ce lucreaza muschii abdominali inferiori si laterali. Se executa corect astfel:
- Intinde-te pe spate, pe salteluta, cu mainile in spatele capului;
- Indoaie picioarele la un unghi de 45 de grade;
- Adu genunchiul drept la piept, in timp ce iti intinzi celalalt picior;
- In acelasi timp, roteste trunchiul in asa fel incat cotul stang sa atinga genunchiul drept si invers;
- Repeta de 10 ori miscarea.
Barca
Un alt exercitiu eficient pentru intregii zone de muschi abdominali, foarte eficient daca este executat corect. Nu te grabi, ci concentreaza-te sa efectuezi miscarea complet, chiar daca mai incet.
- Stai pe podea, cu genunchii la piept;
- Intinde picioarele la 90 de grade astfel incat corpul tau sa formeze un unghi drept, iar talpile trebuie sa fie paralele cu tavanul;
- Ridica trunchiul si intinde-ti bratele spre varfurile picioarelor;
- Mentine pozitia pentru cateva secunde, expira si revino la pozitia initiala;
- Repeta de 10 ori miscarea.
Scandura
Este un tip de exercitiu care antreneaza mushcii abdominali, dar si bratele, muschii fesieri si ai piciaorelor. Poate fi o pozitie dificil de executat pentru incepatori, dar trebuie sa nu renunti si sa incerci pana cand reusesti sa o mentii.
- Intinde-te pe burta pe salteluta, cu picioarele usor departate;
- Inspira adanc si ridica-te pe brate si varfurile picioarelor;
- Mentine abdomenul incordat si picioarele drepte. Trebuie sa fii paralela cu salteluta si sa nu ai fundul ridicat;
- Mentine aceasta pozitie pentru cel putin 10 secunde. Odata cu imbunatatirea formei fizice, vei putea creste numarul de secunde.
Atingerea calcaielor
O varianta a clasicelor abdomene care te ajuta sa iti intaresti centura abdominala rapid si eficient:
- Intinde-te pe spate, cu genunchii indoitii, talpile pe podea si bratele intinse pe langa corp;
- Ridica trunchiul si intinde-te astfel incat sa atingi cu varful degetelor calcaiele. Nu uita sa expiri in timp ce te ridici;
- Repeta de 10 ori miscarea.
Deci…
Cum vi se par aceste exercitii? Eu le-am inclus deja in rutina mea zilnica. Nu ma incanta ideea de a merge la sala, asa ca eu le execut dimineata acasa, in fata televizorului. Profitati de aceste exercitii simple, fiti consecvente si cu siguranta veti obtine rezultate foarte bune. De asemenea nu uitati de alimentatie, iar daca aveti nevoie de mai multa motivatie probati costumul de baie in fiecare zi 🙂
