Alimente pentru mai multa energie zilnica
De obicei, atunci cand ne gandim la dieta zilnica, o facem in incercarea de a pierde din kilogramele in plus. Totusi stilul alimentar ne poate influenta starea generala de sanatate si nivelul zilnic de energie. Alegerile alimentare ne pot ajuta sau, dimpotriva, pot inrautati situatia.
Luand decizii inspirate in ceea ce priveste mesele, vom putea sa fim mai in forma si sa ne crestem puterea de concentrare. Pentru a ne bucura de un nivel crescut de energie, trebuie mentinem cantitatea de zahar din sange la un nivel constant de-a lungul zilei. Astfel, alegerea mancarurilor bogate in carbohidrati, ce sunt absorbite incet in singe reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de crestere a energiei si de mentinere la un nivel relativ constant pe parcursul zilei.
Cu totii ne dorim sa fim cat mai energici, sa castigam astfel timp si sa putem face cat mai multe. Pentru aceasta va prezint cateva alternative de gustari sanatoase, ce iti pot oferi mai multa energie de-a lungul zilei.
Nucile
Nucile sunt o sursa excelenta de ingrediente sanatoase, de care corpul nostru are nevoie pentru a isi mentine energia la un nivel rezonabil. Migdalele, nucile si fisticul, de asemenea, reduc nivelul de colesterol, contin proteine vegetale de inalta calitate care sunt benefice pentru cresterea masei musculare si reducerea grasimilor.
Acizii grasi de tip Omega 3, au un rol important in cresterea activitatii mentale si sunt, de asemenea, beneficii pentru mentinerea sanatatii cardiovasculare. Datorita cantitatii mari de calorii continute, se recomanda sa nu exageram si sa ne limitam la aproximativ 2-3 nuci pe zi. In acest fel ne vom putea bucura de toate avantajele fara efecte negative asupra siluetei.
Cerealele integrale
O parte din motivele pentru care cerealele integrale au devenit foarte recomandate in comparatie cu alte surse de carbohidrati, este faptul ca acestea contin un complex de carbohidrati care patrund treptat in sange si in consecinta, nivelul insulinei ramane constant, spre deosebire de carbohidratii simpli, care intra repede in sange si desi furnizeaza energie pe termen scurt, sangele va pierde aceasta energie la scurt timp dupa ce nutrientii sunt absorbiti.
Continutul ridicat de fibre continute in cerealele integrale reprezinta un alt factor care ajuta la mentinerea energiei in anumite limite intr-un mod indirect. Orezul brun, ovazul sau secara sunt surse excelente de carbohidrati complecsi, care au rolul de a regla nivelul de glucoza si, astfel, nu vei simti o nevoie intensa de a apela la surse imediate de energie, cum ar fi batoanele de ciocolata.
Spanacul
Un nivel redus de fier si magneziu reprezinta poate fi cauza principala de oboseala neasteptata si lipsa de energie. O lipsa de magneziu poate de asemenea contribui la alte probleme de sanatate, cum ar fi migrene frecvente, depresii severe, care reprezinta o alta cauza principala a oboselii. Pe langa continutul de magneziu, spanacul este de asemenea o buna sursa de vitamina B, minerale, precum si vitamina C si vitamina K, care este un oxidant chiar mai puternic decat vitamina E.
Iaurtul
Avantajele consumului de iaurt sunt numeroase. In primul rand, iaurtul este o sursa extraordinara de calciu si magneziu, care cresc abilitatea organismului de a metaboliza proteine si carbohidrati, fiind de asemenea o alegere buna in incercarea de a reduce grasimile din corp.
Unele cercetari au condus la concluzia ca o anumita cantitate de calciu in dieta ta ar putea fi benefica atat pentru cresterea energiei, cat si pentru o rapida scadere in greutate. Vrei sa te bucuri de un nivel bun de energie simultan cu reducerea stresului? Bea un iaurt cu continut redus de grasimi ca si gustare si vei incepe sa vezi rezultatele pe termen scurt.
Fructele
Desi fructele reprezinta de fapt surse simple de carbohidrati, ele contin si vitamine si minerale care ajuta la cresterea nivelului de energie. Bananele reprezinta o buna alegere datorita continutului ridicat de potasiu, o substanta care este importanta in special pentru functionarea in bune conditii a nervilor si muschilor. Afinele, portocalele si merele sunt de asemenea o buna alegere, continand antioxidanti care ajuta la reglarea proceselor de regenerare a celulelor.
Pe langa aportul insuficient de substante nutritive, necesare functionarii normale a organismului, trebui sa acordam atentie si nivelului de hidratare si odihnei zilnice. Adoptand un stil de viata cat mai sanatos vom reusi sa fim mai eficienti si mai productivi in fiecare zi :).
