Cocktail de fibre
Fibrele sunt compusi nutritivi esentiali pentru sanatatea aparatului digestiv. Doza zilnica recomandata este de 25 grame pentru femei si 38 grame pentru barbati. Un mar contine doar grame de fibre. Iata cateva sfaturi pentru a va completa doza zilnica recomandata:
- Dimineata, mancati 150 grame de cereale integrale (13-14 g de fibre);
- Adaugati 2 linguri de germeni de grau in iaurt (2 g de fibre);
- Mancati merele si perele cu tot cu coaja si seminte (2,5-8 g de fibre);
- Puneti in salata 50-60 g de naut sau grau bulgur (3 g de fibre);
- Mancati 500 g de floricele de porumb (2, g fibre).
